Entraînement membre inférieur

Kekou !

Cette semaine, la formule est un peu différente pour le 3e vidéo sport. J’avais l’goût de commencer à mettre en vidéo ce que j’apprends en kinésiologie !

Voici un petit entraînement musculaire super simple à faire après une sortie de course. Il ne nécessite aucun équipement, que le poids de votre corps 😉 Pas besoin de la sortie de course pour le faire, mais il n’est pas très long donc l’idéal serait de l’ajouter à un entraînement cardio 🙂


Fessiers

1er exercice

3 séries de

10 fesse droite

10 fesse gauche

20 secondes de repos

 

2e exercice

3 séries de

10 fesse droite

10 fesse gauche

20 secondes de repos

 

Quadriceps

1er exercice

3 séries de

25 squats

30 secondes de repos

 

2e exercice

2 séries de

15 sauts

1 minute de repos

 

3e exercice

2 allers-retours de 20 mètres

10-15 secondes de repos entre les 2

 

Mollets

1er exercice

2-3 séries de

20 pied droit

20 pied gauche

45 secondes de repos

 

2e exercice

2 aller-retours de 20 mètres

10-15 secondes de repos entre les 2

 

 

*Extra Abdominaux

1er exercice

2 séries de

1 min planche droite

30 sec planche côté droit

30 sec planche côté gauche

1: 30 min de repos

 

Défi !!!

2e exercice

2 séries de

20 sec droit (4 points d’appui)

20 sec enlève main droite

20 sec enlève main gauche

20 sec enlève pied droit

20 sec enlève pied gauche

20 sec enlève main droite + pied gauche

20 sec enlève main gauche + pied droit

1 min 30 de repos

 

Source : Cahier des laboratoires des cours Kinanthropométrie I et Clinique I du baccalauréat de kinésiologie de l’Université Laval

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